Имт с учетом возраста и телосложения: как рассчитать свой идеальный вес женщине + топ-5 мифов о похудении

Ограничения в использовании метода

ИМТ – обобщенное понятие. Не всегда отклонения от нормы указывают на проблему. К примеру, для спортсменов показатели 26–30 и выше могут быть за счет мышечной массы, а у астеников – 17–19, но это можно расценивать как особенности физиологии.

Важно учитывать особенности отдельных народностей. Так, у жителей холодных стран жировая ткань развита сильнее даже при обычном телосложении

При нормальных показателях ИМТ количество жира будет превышать норму, а показатель окажется в допустимых пределах.

При оценке факторов риска стоит брать в расчет прочие особенности конкретного человека. Например, курящий мужчина с ИМТ 22,1 имеет больший риск развития инсульта и инфаркта, чем некурящий, но с ожирением.

Индекс массы тела – важный показатель, помогающий узнать о состоянии организма, выделить факторы риска развития заболеваний и корректировать их нормализацией веса. В большинстве случаев следует ориентироваться на официально принятые нормы.

Какой у вас ИМТ? Требует ли он коррекции? Сохраните статью себе на стену и в закладки, чтобы формула всегда была на видном месте, поделитесь информацией с друзьями.

Ожирение или индекс избыточной массы

Для ожирения первой степени характерен диапазон индекса в рамках 30-34,9 пунктов. Не смотря на внешнюю незаметность и привычность этого состояния, уровень осложнений, к которому оно ведет, довольно велик. В том числе, это такие заболевания как: сахарный диабет, атеросклероз, нарушение работы сердца.

Второй степени ожирения соответствует показатель в 35-39,9 единиц. Здесь уже стоит бить тревогу – обращаться за помощью к специалистам, так как риск наиболее популярных болезней возрастает втрое.

Самым опасным показателем для здоровья, жизнедеятельности, а со временем самой жизни, есть результат свыше 40 пунктов. На такой стадии ожирения простыми диетами себе уже не помочь. Выход из кризиса должен проходить под наблюдением врачей, быть мягким, постепенным, так как резкое похудение может быть не менее опасно, чем сохранение лишнего веса.

Интересно, что с учётом телосложения выделяют два вида ожирения:

• по мужскому типу, тогда жир скапливается от живота и выше;
• по женскому типу, больше всего поражаются бедра и ягодицы.

Психологический аспект

Ученые выяснили, что психологический аспект напрямую влияет на уровень избыточного веса. Если человек в нормальной физической форме узнает, что имеет ИМТ больше нормы, он начнет худеть, стремиться еще больше к идеальному телу.  Но такие новости не на всех отражаются положительно. Существует негативный эффект: может упасть самооценка, и человек перестанет стремиться к своему идеалу.  Задача любого специалиста, работающего в области борьбы с лишним весом, грамотно отделить понятие ожирения от нескольких ненужных килограммов.  Если упоминается ожирение как диагноз, обращаются к узкоспециализированным специалистам — диетологам. Врач точно определит стадию болезни, назначит программу лечения.   

Формулы для расчета индекса массы тела

Определением ИМТ занимались многие ученые, начиная с 19 века. Их формулы отличаются друг от друга исходными параметрами и их количеством. Чем больше критериев учитывается, тем более точным получается результат.

Современные ученые вносят корректировки в эти расчеты, так как с 19 века, изменились и общие параметры человека, его питание, условия жизни и длительность.

Представляем некоторые из наиболее известных формул, позволяющие рассчитать ИМТ:

• ИМТ по Броку = (рост – 100) * 1,15;
• Лоренца = (рост см – 100) – (рост см -150)/2.

Эта формула подходит только женщинам. 

Данные Егорова-Левитского представлены в таблице. Необходимо только знать свой вес, рост, и учитывать возраст;

Рост, cм	20–29 лет	30–39 лет	40–49 лет	50–59 лет	60–69 лет
муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8

Классический подсчет ИМТ по Кетле:

ИМТ Кетле = масса тела в килограммах разделенная на рост тела в метрах в квадрате.

ИМТ	Вес
18-25 лет	26-46 лет
Менее 17,5	Менее 18,0	Недостаточен, опасен для здоровья
17,5 — 19,5	18,0 — 20,0	Слегка занижен, не опасен для здоровья
19,5 — 22,9	20,0 — 25,9	Ненормальный
23,0 — 24,4	26,0 — 27,9	Избыточный
27,5 — 39,9	28,0 — 30,9	Ожирение 1 степени
30,0 — 34,9	31,0 — 35, 9	Ожирение 2 степени
35,0 — 39,9	36,0 — 40, 9	Ожирение 3 степени
40,0 и выше	41,0 и выше	Ожирение 4 степени

Кетле вывел идеальный индекс тела. Его можно рассчитать другим путем для конкретной возрастной категории.

ИМТ = весу в граммах минус рост в см

Расшифровку результатов нужно сверить с таблицей.

Возраст	Телосложение
Крупное	Нормальное	Худощавое
26-39 лет	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины
390-430	380-420	350-390	340-380	340-350	330-340
От 40 лет	До 450	До 440	До 410	До 400	До 370	До 360

В этом индексе учитывается тип телосложения. Его можно определить самостоятельно. Необходимо перед зеркалом со втянутым животом, приложить к двум ребрам линейку или две ладони.

Далее, в зависимости от образованного угла, определить свой тип телосложения:

• прямой угол – нормальное;
• острый – худощавое;
• тупой – крупное.

ИМТ калькулятор

Калькулятор индекса массы тела позволяет определить, в каком состоянии находится ваш вес и предпринять дальнейшие действия в случае отклонения от нормы.

Женщины чаще интересуются своим весом, нежели мужчины. Для женской фигуры важна не только масса, но и пропорции. Рассчитать индекс массы тела поможет калькулятор. Достаточно ввести ваши параметры, и он сам рассчитает ваш результат.

Индекс массы тела для женщин по возрасту и индекс массы тела для мужчин отличаются так как имеют разные антропологические данные.

Норма индекса массы тела

Нормы веса вывела Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) с учетом условий жизни, питания, экологии и множества других факторов.

Формула для расчета индекса массы тела вручную:

Подробная таблица расчета нормы индекса массы тела:

Таким образом:

• 10,0 — 18,0 — недостаточная масса тела, опасная для здоровья;
• 19,0 — 24, 9 — нормальный показатель веса;
• 25,0 — 29,9 — избыточная масса тела с повышенной степенью риска для здоровья;
• 30 и больше — это опасные степени ожирения.

Какие могут быть проблемы при высоком показателе?

Высокий показатель индекса массы тела говорит о серьезных проблемах со здоровьем. Он не только портит внешний вид человека, но и приводит к тяжелым заболеваниям.

Лишний вес может стать причиной:

• сахарного диабета;
• ишемии и других болезней сердца;
• гипертонии;
• инсульта и инфаркта миокарда;
• онкологии;
• холецистита;
• желчекаменной болезни;
• артритов и т.д.

С возрастом метаболизм человека замедляется, соответственно, риск возникновения этих заболеваний увеличивается в десятки раз (на 10% каждые 10 лет).

Поэтому важно следить за его нормой, и при отклонениях, стараться приблизить вес к установленным показателям

Более точные методы расчета количества жира в организме

ИМТ — самый популярный и ходовой метод быстрого расчета класса ожирения. Однако в арсенале диетологов имеется еще множество способов, которые позволяют определить избыточную массу тела в твоем организме.

Калипер — специальная линейка, которой пользуются для замера жировых складок. Фитнес калиперы бывают цифровые и механические. Технология измерения предельно проста, в проблемных местах на теле делается замер толщины складок жира и среднее значение указывает на состав тела. Способ считается достаточно точным.

Весы – анализаторы, которые делают замер веса, при этом высчитывают процент жира, воды, костной массы и сухую массу тела в организме. Точность показателей все еще остается спорной, однако дорогостоящие модели дают неплохие результаты.

Биоимпедансометрия — не инвазивный метод оценки состава тела, с помощью подключения специальной аппаратуры — анализатора, которая собирает и производит анализ данных об электрической проводимости тела, показывает результат в виде соотношения жира к мышцам и другим параметрам. Метод самый точный и информативный.

Нормальная масса тела

В норме ИМТ должен быть от 18,5 до 25. Если полученное значение находится в данном промежутке, скорее всего, проблем с лишним весом нет. Тем не менее консультация специалиста необходима, поскольку формула Кетле:

1. Не учитывает локализацию жировых отложений. Спортсмены, имеющие высокий процент мышц, получат высокое значение, близкое к предожирению или ожирению. Хотя это не так.
2. Не подходит пенсионерам. Лишний вес для людей после 60 — нормальное явление. Норма у них может быть в диапазоне 22-26.

Специалисты по снижению веса, имеющие многолетний опыт работы, способны с высокой точностью поставить диагноз, выявить имеющиеся опасности, предрасположенности. Даже стройным людям рекомендуется периодически проходить комплексное обследование в клинике снижения веса:

1. Делать клинический анализ крови и СОЭ для определения состояния организма, проверять уровень глюкозы и гликированного гемоглобина, отвечающих за баланс инсулина.
2. Делать липидограмму, отражающую обмен жиров в организме. Она позволяет отследить уровень холестерина, исключить ожирение, болезни сердца.
3. Выяснить соотношение жировой и мышечной массы, локализацию отложений. Висцеральный жир, сконцентрированный вокруг жизненно важных органов, может стать причиной развития многих заболеваний. Человек может быть очень стройным, даже не задумываться о подобной проблеме.

Полезные привычки

1Зарядка

Доказано, что зарядка заменяет стакан кофе, но в отличие от напитка, она также держит мышцы в тонусе и не забирает энергию спустя небольшое количество времени. Кофе, особенно с добавлением сахара, сиропа и молока или сливок – калорийный напиток. Его действие такого, что оно сначала дает энергию, а потом ее забирает в двойном размере. Также, кофе обезвоживает организм, а значит, сушит кожу.

2Обильное питье

Ускоряет обмен веществ, очищает, благоприятно влияет на кожу – эти и многие другие преимущества делают воду незаменимой. Мы привыкли пить чаи и считать, что раз это жидкость, то тоже полезна, но это ошибка

Пить важно чистую воду, не менее 2 литров в день. При болезнях почек, достаточно полутора литров

Добавьте в свою жизнь полезную привычку в виде обильного питья, и вы заметите результаты!

3Прием витаминов

Также, к полезным привычкам можно отнести прием витаминов. Наш организм должен получать необходимые микроэлементы. Можно пить как общие мультивитаминные комплексы для здоровья волос, ногтей и кожи, так и сезонные, в зависимости от анализа крови.

410 тысяч шагов – дневная норма

Даже если вы работаете по 10 часов в день, сидя на одном месте, поставьте себе планку – ходить 10 тысяч шагов ежедневно. Чем больше – тем лучше. Замените общественный транспорт и больше будьте на свежем воздухе. В устройствах от Apple шагомер есть по умолчанию, в телефоны от других брендов, шагомер придется скачать.

53 тренировки в неделю

Если вы не поклонница рутины, то можно распределить 3 силовые тренировки на разные участки тела. Занимайтесь с весом, так как он эффективнее всех прочих помогает уйти лишним килограммам.

Бюджетный набор мышечной массы

В этом видео Гусев Денис расскажет, на примере парня в 80 кг, сколько необходимо съедать пищи в неделю и сколько это будет стоить.

8.5 Общий Балл

Рассчитать свой ИМТ

8.5Expert Score

Достоверность информации

9

Актуальность информации

8

Раскрытие темы

9

Доступность применения

9

7.7Оценка пользователей

Достоверность информации

6

Актуальность информации

9

Раскрытие темы

8

Доступность применения

8

Плюсы

ИМТ можно рассчитать по различным формулам

Минусы

Необходимо следить за питанием, чтобы поддерживать ИМТ

 | 

Как определить дефицит массы тела?

Фото: unsplash.com

При подозрении на недостаточный вес нужно определить индекс массы тела.

Например, если человек весит 65 кг на 175 см роста, то формула определения ИМТ будет выглядеть так:

ИМТ = 65 / 1,75 × 1,75 = 21,2

ИМТ менее 18,5 — недостаточный вес. Повышенный риск возникновения хрупкости костей, недостатка питательных веществ для нормальной работы организма. У женщин может быть причиной аменореи — отсутствия месячных.

ИМТ 18,5-24,9 — норма веса. Такой индекс массы тела считается идеальным для людей в возрасте до 25 лет. Однако когда показатель приближается к 25 единицам, стоит начать контролировать питание, и отдавать предпочтение физической активности.

ИМТ 25,0-29,9 — присутствует избыточный вес. Существует риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушения функционирования половых органов, появления диабета и остальных заболеваний

Рекомендуется уменьшить вес, обратить внимание на правильное питание и занятия спортом

ИМТ более 30 — значительный процент избыточного веса. Чтобы чувствовать себя здоровым, вам нужно похудеть.

Рассчитать ИМТ можно и благодаря онлайн калькулятору. Достаточно лишь ввести свой рост и вес.

Если вы хотите определить индекс массы тела для подростка, то для детей существуют отдельные специальные таблицы. В таком возрасте определить соответствующий ИМТ довольно трудно. Поскольку подростка нельзя оценивать по тем же параметрам, что и взрослого. Если вы считаете, что ваш ребенок имеет недостаточный вес, стоит проконсультироваться с педиатром.

Причины и симптомы дефицита массы тела

Ряд симптомов, которыми может сопровождаться потеря веса:

• Боль в мышцах, пояснице, спине, ягодицах, ногах, бедрах, шее, плечах
• Головная боль
• Уменьшение подвижности суставов и жесткость суставов
• Депрессия
• Низкая самооценка
• Боль при движении
• Боль во время стояния
• Защемление нервов
• Проблемы со сном

Причины потери веса могут быть различными. Начиная с психологических и заканчивая физическими факторами.

• Заболевания щитовидной железы
• Рак
• СПИД
• Депрессия или тревога
• Деменция
• Не диагностированные расстройства питания
• Воспаление кишечника
• Отек поджелудочной железы
• Сердечная недостаточность
• Болезнь Аддисона
• Болезнь Паркинсона
• Язвы желудка
• Язвенный колит
• Стоматологические проблемы
• Аллергия на клейковину
• Диабет
• Проблемы с глотанием
• Побочные эффекты от медицинских препаратов

К факторам, которые влияют на индекс массы тела относятся также и алкоголизм, употребление наркотиков, недоедания и паразиты.

Что такое индекс массы тела ИМТ?

ИМТ, который расшифровывается как индекс массы тела, рассчитывается по формуле, учитывающей ваш вес и рост. Он непосредственно не измеряет жировые отложения, но Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что он коррелирует с другими методами измерения состава тела, в том числе:

• Измерение жира, полученного непосредственно из толщины кожного покрова (с помощью штангенциркуля).
• Используя слабый электрический ток через ваше тело для того чтобы высчитать сопротивление или биоэлектрическое импеданс.
• Взвешивание себя под водой.
• Измерение костной и мышечной массы с помощью двухэнергетического рентгеновского снимка.

При определении вашего индекса массы тела ИМТ, важно знать, что несколько факторов способствуют тому, сколько вы весите и количество жира в организме у вас есть. Некоторые из них включают в себя ваше окружение, генетику, семейную историю, метаболизм и поведение или привычки, предполагает Национальный Институт сердца, легких и крови США

Ваши значения индекса массы тела могут помочь определить ваш уровень риска для различных метаболических заболеваний. Хотя это не диагностический инструмент, он может сказать, являетесь ли вы с лишним весом или избыточным весом. На основании этой информации можно определить, сколько килограммов нужно набрать или сбросить для поддержания оптимального здоровья.

Использование ИМТ во время беременности и лактации нецелесообразно из-за изменений состава тела женщин. Однако исследование, опубликованное в BMC Pregnancy and Birthdies в декабре 2014 года, показало, что женщины, имевшие индекс массы тела в диапазоне избыточной массы тела и ожирения до беременности, имели больший риск осложнений во время родов.

Исследователи пришли к выводу, что нормальный индекс массы тела до беременности помогает защитить от неблагоприятных исходов беременности и новорожденных с меньшим количеством акушерских вмешательств.

Ведущие специалисты по ведению сложной беременности в Южном Федеральном Округе

Ермолаева Эльвира Кадировна
Несмотря на молодость, является известным и признанным на Северном Кавказе специалистом в области диагностики и лечения невынашивания беременности, замирания беременности, привычного невынашивания беременности, ведения беременных с тромбофилией, антифосфолипидным синдромом (АФС), системной красной волчанкой (СКВ), миомой матки, ведения беременности у юных и возрастных беременных (после 38 лет), ведения капризных беременных, ведения беременных с избыточной массой тела.Хороший акушер-гинеколог, специалист по рациональному питанию при беременности, физиотерапевт-курортолог, опытный врач УЗД. К ней обращаются желающие сохранить фигуру и успешно выносить беременность женщины.

Ермолаев Олег Юрьевич
Кандидат медицинских наук, гинеколог-эндокринолог с 25-летним стажем и успешным опытом ведения беременности у женщин с опущением матки, двурогой маткой, седловидной маткой и другими пороками развития половых органов, ведения беременных с ливедо, тромбофилией и антифосфолипидным синдромом (АФС), поликистозом яичников. Ведение многоплодной беременности, требующей особого внимания и опыта со стороны врачей. Ведение беременности после ЭКО, ИКСИ, после искусственной инсеминации. Ведение беременных с плацентарной недостаточностью. Ведение беременности на фоне ВМС.

МЕЖДУНАРОДНЫМ ПРИЗНАНИЕМ репутации и достижений Курортной клиники женского здоровья в разработке и внедрении эффективных и безопасных лечебных методик и качества предоставляемых медицинских услуг ЯВЛЯЕТСЯ НАГРАЖДЕНИЕ Курортной клиники женского здоровья в Пятигорске Международным СЕРТИФИКАТОМ КАЧЕСТВА SIQS в сфере медицины и здравоохранения. Международный Сократовский Комитет, Оксфорд, Великобритания и Швейцарский институт стандартов качества, Цюрих, ШВЕЙЦАРИЯ. Подробнее…

Мы работаем без выходных и праздничных дней:

понедельник — пятница с 8.00 до 20.00,
суббота — воскресенье с 8.00 до 17.00.

Прием акушера-гинеколога специалиста по питанию при беременности, УЗИ плода, скрининг при беременности по предварительной записи по многоканальному телефону 8 (800) 222-05-32 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков).

Задать ВОПРОС ОНЛАЙН врачу гинекологу в Пятигорске можно по адресу info@kurortklinika.ru.

ЗАПИСЬ ОНЛАЙН на прием к гинекологу в Пятигорске здесь.

С взаимным уважением к вероисповеданию и различным привычкам наших пациенток мы достигаем УСПЕШНОГО ВЫНАШИВАНИЯ беременности и рождения здоровых, крепких, уравновешенных и открытых Жизни детей. НА РАДОСТЬ родителям и окружающим людям!

Мы в полном ВАШЕМ РАСПОРЯЖЕНИИ при возникновении любых сомнений или пожеланий.

Как правильно рассчитать индекс массы тела человека

Формула, определяющая индекс массы тела, была предложена в 1869 году Адольфом Кетле, бельгийским социологом и статистиком: ИМТ равен массе тела М, измеренной в килограммах, деленной на квадрат роста L, измеренного в метрах:

ИМТ=М/L^2

Полученное число укладывается в рамки 15-40, однако нормальным для людей 19-40 лет считается диапазон 19-25, а после 40 — 19-30.

Все эти цифры относятся к людям нормостенического телосложения.

Узнать тип телосложения несложно. Нужно измерить запястье в самом узком месте: нормальной считается величина 18-20 см для мужчин и 15-17 для женщин.

Более узкое запястье — признак астенического сложения, «тонкой кости», более широкое присуще гиперстеническому типу, «широкой кости».

Простейший способ определить это без измерения — большим и указательным пальцами руки обхватить свое запястье.

Если пальцы накладываются друг на друга — вы астеник; если (почти) касаются — у вас нормальное телосложение; если значительно не достают друг до друга — у вас гиперстенический тип.

Астеники обычно высокие, худые, мышцы они наращивают с трудом, нормостеники сложены пропорционально и выглядят гармонично, а гиперстеники склонны к полноте и даже к ожирению.

Расшифровка ИМТ

ИМТ	Классификация	Риск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5	Дефицит массы тела	Низкий (повышен риск других болезней)
18,5—24,9	Нормальная масса	Обычный
25—29,9	Избыточная масса (предожирение)	Повышенный
30— 34,9	Ожирение I степени	Высокий
35—39,9	Ожирение II степени	Очень высокий
от 40	Ожирение III степени	Чрезвычайно высокий

Ожирение и предожирение — это не только косметическая проблема. Лишние килограммы, доказано, способствуют возникновению следующих заболеваний: 

• сердечно-сосудистых; 
• сахарного диабета; 
• инсулинорезистентности; 
• инфекций; 
• злокачественных опухолей; 
• бесплодия и других проблем при беременности, родах. 

Рекомендуется снижение веса для снижения рисков возникновения или облегчения течения уже имеющихся заболеваний.

Дефицит веса, как и ожирение имеет последствия для здоровья. Способствует развитию:

• анемии;
• остеопороза;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• дефицита питательных веществ;
• эндокринным нарушениям;
• нарушению менструального цикла;
• бесплодию.

При выраженном дефиците рекомендуется набор веса.

Как рассчитать индекс массы тела для женщин с учетом возраста?

Итак, стандартная формула расчета ИМТ подходит для молодых женщин в возрасте около 20-40 лет.

Для каждого возраста характерны разные показали ИМТ

Если вы не хотите морочиться с возведением в квадрат и делением чисел, можно воспользоваться готовой таблицей ИМТ. Плюс таких таблиц — есть разные варианты для мужчин и женщин, отдельные таблицы для спортсменов, беременных и женщин в возрасте старше 45 лет.

Для женщин в возрасте существует упрощенная формула расчета ИМТ: рост в сантиметрах минус сто. Так рассчитывают вес для женщин среднего телосложения.

Если ваш тип астенический, от полученного результата отнимите 10%. Гиперстеникам результат, наоборот, следует увеличить на 10%. Производить точные замеры роста и веса нужно утром натощак после посещения уборной.

Как правило, утром наш вес меньше «вечернего» примерно на килограмм-полтора (из-за отеков и съеденной за день пищи), а рост по утрам, наоборот, на пару сантиметров выше из-за того, что за ночь в горизонтальном положении позвоночник «вытягивается», межпозвонковые хрящи приходят в свое нормальное состояние. А вот вечером мы уставшие, позвоночник сжат и соответственно рост — меньше.

Независимо от формулы расчета веса, которой вы пользуетесь, при наличии серьезных отклонений от рекомендованного веса необходимо срочно провести коррекцию рациона — самостоятельно или с помощью диетолога.

Зачем нужно знать, как рассчитать индекс массы тела?

Ощущение собственной полноты или худобы очень субъективно, кто-то считает себя толстяком, будучи более чем стройным, а кто-то не считает лишними 10-20 кг жира, свисающих у него по бокам. Расчет ИМТ для того и создан, чтобы помочь понять, насколько вы склонны к полноте и насколько ваш вес вписывается в среднестатистические рамки нормы.

Метод поможет правильно определить количество лишних кило, если вы слишком увлечены похудением

Конечно, все мы стремимся выглядеть хорошо и в борьбе за красоту нередко впадаем в крайности. К примеру, девушки нередко доводят себя до истощения жесткими диетами или полным отказом от еды из-за того, что кажется себе недостаточно стройными.

Индекс массы тела позволяет понять, находитесь ли вы в пределах нормы, и в каком направлении следует работать над собой — снижать вес или наоборот, наращивать мышцы.

ИМТ не просто помогает определить наличие проблем с весом, но и показывает их степень. В зависимости от того, насколько сильно показатель ИМТ отклоняется от нормы, выбираются типы и интенсивность нагрузки, а также индивидуальный рацион.

Вес выше рекомендованной нормы может стать толчком для развития множества заболеваний — в том числе диабета и проблем с суставами, заболеваний сердца и сосудов, гормональных нарушений.

Недостаток веса также чреват серьезными проблемами со здоровьем — нарушением обмена веществ, водно-солевого баланса, гормональными сбоями, авитаминозом, аменореей, остеопорозом

Осложнения из-за этих болезней могут приводить даже к смерти, поэтому относится к своему весу и здоровью внимательно очень важно

Вместе с тем, слепо ориентироваться только на числа не стоит — всегда анализируйте, насколько комфортно вы чувствуете себя в своем теле, какие симптомы или жалобы у вас есть. Незначительное отступление от нормы может быть индивидуальной особенностью именно вашего организма. Если вы полны сил, чувствуете себя хорошо и довольны своим здоровьем, перекраивать себя в угоду цифрам и показателям точно не стоит.

Пятый способ. Женская формула с учетом возраста и роста

Преимущество: данный способ учитывает возрастные изменения представительниц прекрасного пола.

Недостатком является то, что метод подходит только для женщин. В нем никак не отражается их тип телосложения.

Норма веса у большинства женщин по возрасту постепенно увеличивается. Это связано с замедлением обменных процессов в их организме, и является естественным явлением.

Данная формула отвечает на вопрос, как определить правильную норму килограмм в женщине с учетом возраста:
50 + 0,75 (Рост – 150) + (Возраст – 20) / 4

Пример: женщине 42 года, а рост у нее 168 см. Находим идеальную массу тела:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 килограмм.

Теперь вы уже знаете, как правильно рассчитать избыточный вес. Вас можно поздравить, если ваша масса тела находится в рамках нормы, а если нет — необходимо заняться собой.

Но нельзя забывать, что мы все индивидуальны, и идеальное количество килограмм может отличаться от вычисленного — главное, чтобы человеку было комфортно.

Кроме того, цифры на весах часто не описывают состояние тела и самочувствие, соотношение жировой и мышечной ткани. А именно они дают красивые изгибы и подтянутость.

А какой вас способ расчета идеального веса понравился больше всего?

Автор статьи: Мирослава Федорук

(Просмотров: 1 836 , 1 просмотров сегодня)