Эффективные упражнения для футболистов с мячом

Упражнения с мячом

Итак, игроки полностью размяты, бодры и находятся в оптимальной форме, чтобы приступить к работе с мячом. Все тренировки в мини-футболе должны включать в себя определенный комплекс упражнений, нацеленных на автоматизацию всех действий с мячом. Каждый игрок должен вслепую уметь принимать и обрабатывать любые передачи на него. Все должно быть настолько автоматизировано и привычно для него, чтобы он всегда имел возможность играть с поднятой голой, оценивая ситуацию на площадке.

Работа с пасом

Чаще всего все начинается с отработки паса в статике. Выбирается сначала короткая дистанция и несколько касаний для приема и передачи мяча. Далее упражнения усложняются методом увеличения дистанции и уменьшения касаний. В упражнениях можно работать как парами, так и группами игроков. Это позволит дополнительно наигрывать некоторые комбинационные перепасовки по определенному сценарию. Таким образом отрабатывают короткие и длинные пасы как по паркету, так и по воздуху с разными вариациями приема и передачи.

Далее следует отработка разных видов паса в движении по тому же принципу.

Дриблинг

Некоторые команды также уделяют особое внимание дриблингу. Тренировать можно как банальное ведение мяча, так и более сложные элементы

Для примера посмотрите несколько эффективных упражнения для дриблинга:

Удары

После этого можно переходить к проработке ударов по воротам

Так как современному футзалисту важно уметь бить с двух ног и с любых позиций, тренер должен подготовить комплекс упражнений для развития этой техники

Такие упражнения зависят также от количества вратарей в команде, которым необходимо отдельно уделять внимание в тренировочном процессе. Желательно, чтобы в команде был отдельный тренер для вратарей

Но это уже уровень профессиональных команд.

Удары наносятся как с наката, так и со статичного положения. Меняется дистанция до ворот и угол удара

При этом важно, чтобы игроки тренировали обе ноги. Далее отрабатываются удары «с игры»

Это могут быть как разного рода пасы, так и навесы. Можно для усложнения устанавливать разные препятствия или игроков, которые будут выполнять роль защитника. Тут ставится цель имитировать игровую ситуацию, когда нападающему нужно справиться с минимальным сопротивлением и поразить ворота.

Дальше можно отработать как индивидуальные выходы 1в1 на ворота, так и ситуации 2х2, 3х2 и прочие комбинации по численности игроков. Можно наигрывать простые розыгрыши с распасовкой и финальным ударом. Есть много стандартных упражнений для этих целей, но также можно придумать более сложные вариации, где нужно использовать дриблинг или логику.

Силовые упражнения для футболистов в тренажёрном зале

Начинаем с разминки

Хорошо разогреться помогут обычные приседания. Для начинающего футболиста достаточно сделать 25 раз по несколько подходов. Профессионалы увеличивают нагрузку. Приседать можно неглубоко или в полный сед, но лучше комбинировать

Внимание следует обратить на стопу. Носки должны стоять прямо

Для повышения эффективности можно использовать резинки, утяжелители или приседать с гантелей.

Эффективное упражнение — конькобежец. Оно поможет прекрасно разогреть все тело и улучшить координацию. Спортсмену нужно имитировать коньковый бег, выталкивая свое тело. Каждый раз вес переносится на опорную ногу.

Далее можно разогреть ягодичную и четырехглавую мышцы. Лучшее упражнение — приседание на одной ноге. Его еще называют “пистолет”. Для усложнения можно отводить одну ногу в бок или назад. Опускаться нужно медленно, чтобы не навредить суставам.

Футболист должен быть достаточно сильным, чтобы уверенно вести борьбу с соперником, делать быстрые рывки и наносить сильные удары по воротам. Для этого необходимо проводить силовые тренировки в зале. Вот несколько упражнений для футболистов в тренажерном зале:

Футболисты выполняют упражнения со штангой

Жим штанги лежа

Подъем ног в упоре на локтях

Скручивания на фит-боле

Силовая нагрузка для футболистов в домашних условиях. Видео упражнений

Не у всех футболистов есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Хорошего результата также можно добиться, занимаясь дома.

Упражнения на шею

• Выполняется самостоятельно. Руки за головой. Наклоны головы назад. Руками оказывать сопротивление.
• Найти себе пару. Первый номер берет второго за голову и пытается наклонить к себе. Первый сопротивляется.

Упражнения на руки и плечевой пояс

Есть много упражнений на развитие силы рук и плечевого пояса. Вот некоторые из них:

Отжимания от пола

Подтягивания на перекладине

Делается в парах. Передачи набивного мяча из рук в руки.

Упражнения на пресс

• Ножницы
• Подъем туловища, партнер при этом держит ноги
• Лежа на спине, поднимать прямые ноги, уводить их за голову, а затем медленно возвращаться в исходное положение.
• Выполняется в парах. Первый номер ложится на спину. Второй — встает у головы первого. Первый номер держится за пятки партнера и выполняет подъем прямых ног. Второй — толкает ноги назад. Первый — сопротивляется.

Силовые упражнения на ноги для футболистов

Ноги — один из главных инструментов футболиста (самый главный — голова:). Ноги футболиста должны быть сильными, чтобы выдерживать серьезные нагрузки. Вот несколько упражнения для ног футболистов:

• Бег в гору
• Бег вверх по ступенькам
• Прыжки на песке
• Присед в парах спина к спине
• Прыжки с мячом

Упражнения для развития быстроты в футболе

Быстрота в футболе включает в себя:

• Стартовую скорость
• Скорость бега
• Скорость принятия решений

Упражнения на развитие быстроты лучше всего делать сразу после разминки, когда футболисты еще не устали. Вот несколько упражнений:

Челночный бег (2х10 м, 4х5 м, 4х10 м, 2х15 м)

Быстрое ведение мяча, резкая остановка по сигналу и ускорение без мяча вперед

Упражнения на частоту ног с использованием фишек

В следующем видео автор показывает полезные упражнения для быстроты ног. Советую посмотреть.

Упражнения для юных футболистов

Предлагаю посмотреть следующее видео, в котором юные футболисты выполняют упражнения на ноги.

Заключение

В этой статье мы показали вам эффективные упражнения для футболистов. Берите на заметку и становитесь лучше с каждой тренировкой!

(Visited 1 123 times, 8 visits today)

Управляйте своей командой с помощью этих приложений

Миссия тренера — постараться получить максимум от его футболистов для того, чтобы это стало лучшим групповым выступлением команды

Однако для этого важно не только провести адекватное обучение, но также жизненно важно хорошо управлять командой. Для этого мы предлагаем вам эти приложения, которые, несомненно, облегчат многие задачи

Умный футбольный тренер ++

Smart Football Coach ++ от создателей одного из лучших приложений для тактических досок в App Store представляет собой приложение с пятью основными модулями, цель которого — помочь тренеру управлять всем, что с ним связано. более оптимальным и удобным способом. с командой и каждым ее футболистом.

Прежде всего, вы можете соберите всю свою команду в этом приложении , вам просто нужно легко добавить своих игроков и ввести наиболее актуальную для вас информацию. Он также имеет возможность записывать все игры, в которые вы играете, что опять же дает вам возможность собирать наиболее актуальные и важные для вас данные для дальнейшего анализа. Кроме того, вы также можете записывать тренировки, различные расписания и статистику как для группы, так и для отдельного раздела каждого игрока.

Умный футбольный тренер ++
Разработчик: BLUELINDEN

Футбольный тренер — менеджер по командным видам спорта

Как мы уже упоминали ранее, футбольный тренер должен не только посвятить себя проведению адекватных тренировок или принятию решений во время развития матча, управление командой, каждым из индивидуальных талантов, которыми он располагает, жизненно важно для чтобы получить максимальную производительность от оборудования. Это приложение было продумано и разработано для того, чтобы дать тренеру все возможные инструменты, чтобы он мог успешно выполнять свою роль

Он имеет большое количество разнообразных обучающих анимаций, вы сможете управлять всеми профилями ваших футболистов , собирать данные о тренировках и матчах , запишите каждый результат, короче говоря, фантастическое приложение для футбольных тренеров

Это приложение было продумано и разработано для того, чтобы дать тренеру все возможные инструменты, чтобы он мог успешно выполнять свою роль. Он имеет большое количество разнообразных обучающих анимаций, вы сможете управлять всеми профилями ваших футболистов , собирать данные о тренировках и матчах , запишите каждый результат, короче говоря, фантастическое приложение для футбольных тренеров.

Футбольный тренер — менеджер по командным видам спорта
Разработчик: Стив Уитфилд

SoccerPulse

Мы немного изменили тему заявок, но не упускаем из виду то, что тренер должен делать со всеми футболистами, которые находятся в его распоряжении. Один из ключевых моментов для команды, обеспечивающий оптимальную производительность, что, в конце концов, является целью каждого тренера, — это физическое состояние каждого из игроков.

С SoccerPulse вы будет иметь под рукой ключевую информацию о физическом состоянии членов команды. С помощью интерактивной анкеты игроки сообщают об усталости, боли, качестве сна, травмах и общем настроении. Таким образом, приложение сможет интерпретировать эту информацию и дать тренеру заключение о физическом состоянии каждого из его футболистов.

SoccerPulse — трекер игрока
Разработчик: ООО «ФутболПульс»

понятие

Завершаем компиляцию приложением, которое не был продуман и разработан специально для футбольных тренеров , но для всех людей и профессионалов, которые хотят создать базу данных чего угодно, и, следовательно, это может быть фантастический инструмент также для футбольных тренеров.

В Notion у вас будет возможность сохраните и запишите всю необходимую информацию . Это приложение, в котором есть множество качественных и полезных инструментов для создания базы данных по своему вкусу. Вы сможете делать календари, карточки игроков, информацию о соперниках, короче говоря, практически все, что вы предлагаете, можно осуществить в этом приложении.

Понятие — Заметки, проекты, документы
Разработчик: Notion Labs, Incorporated

Индивидуальные упражнения для футболистов

Некоторые упражнения можно проводить и в домашних условиях, для этого достаточно иметь спортивную форму и мяч.

Одно из первых упражнений это «удар носком». Опорная нога находится чуть позади мяча, а другой ногой делается замах, при этом носок должен попасть в середину мяча.  Главное не допустить самые распространенные ошибки при выполнении данного упражнения. Если опорная нога находиться далеко от мяча, тогда бьющая будет еле дотягиваться до мяча и удар не получиться или получится очень слабый.

Эффективным ударом является удар внутренней частью подъема, при выполнении которого перед ударом нужно развернуть носок наружу.

Такое упражнение как остановка мяча ногой проводятся при помощи партнеров или можно использовать стену. При ударе мяча об стену нужно научиться останавливать мяч ногой, если тренироваться с партнером, то он может помочь, подавая мяч.

Совершая броски по воротам, игрок развивает навык точности удара, ворота могут быть сымитированы, если тренировка проходит в домашних условиях.

Обычные пробежки с мячом помогают научиться чувствовать и контролировать мяч. Для начала мяч нужно пнуть, а затем его нужно догнать.

Уметь владеть мячом на футбольном поле так же важно, как и быстро бегать, а развить скорость может помочь челночный бег, упражнение при помощи фишек на частоту ног и введение мяча на скорости, по свистку резкая остановка затем ускорение без мяча. Ряд этих упражнений помогут развить стартовую скорость, ускорить принятие решения, улучшат общую скорость бега

Важно! Ребята во дворе так же могут тренировать удары, играя в так называемый «треугольник». Помимо тренировок с мячом важно проделывать остальные упражнения

Не зря в тренировочном процессе существуют упражнения в тренажерных залах для футболистов, где так же могут нагружаться все группы мышц. Упражнения на физическое развитие помогают развивать плечевой пояс, руки, ноги, туловище

Помимо тренировок с мячом важно проделывать остальные упражнения. Не зря в тренировочном процессе существуют упражнения в тренажерных залах для футболистов, где так же могут нагружаться все группы мышц

Упражнения на физическое развитие помогают развивать плечевой пояс, руки, ноги, туловище.

Для футболиста всегда будет самым важным развивать технику и удары, а так же физическая подготовка, но все это не сработает, если футболист не умеет играть в команде и не обладает быстрым мышлением.

Что такое дриблинг

Дриблинг в футболе – это манёвр игрока с мячом, который позволяет ему обойти защитника и выдвинуться на относительно свободное пространство или забить гол. По-русски это называется обводкой.

Непосредственно в футболе так называют и ведение мяча в непосредственной близости от стопы футболиста. А виды такого манёвра именуются финтами. В истории футбола техникой обводки блестяще владели Пеле и Марадона, Эден Азар и Гарринча.  В современном футболе очень своеобразная техника у Лионеля Месси.

В советском и российском футболе особенными технарями были представители юга: Михаил Месхи, Владимир Гуцаев, Давид Кипиани. Сейчас в РПЛ можно выделить особую технику обводки Зелимхана Бакаева и Хвичи Кварацхелия.

Домашняя программа

Продолжение гайда демонстрирует все положительные стороны квартирных тренировок. Во-первых, дома появляется повод совершить удерживание мяча на ступне, лопатках и голове. В полевых условиях необходимая для спортсменов статика зачастую игнорируется.
Во-вторых, небольшие габариты помещения вынуждают быть более ловким

Чеканка автоматически делается более осторожно. В-третьих, чистая поверхность. Оттачивание подкатов на стадионе затруднено пылью, грязью и лужами. Для лучшего контроля мяча автор советует чеканить в бутсах без шипов

К тому же, тренинг босиком может стать причиной травмы. Обувь нужно обязательно помыть, заниматься лучше у стенки, бьющиеся предметы желательно убрать подальше. И главное – перепасовка с товарищем запрещена: занятие предусмотрено исключительно в одиночку.

Упражнения на развитие скорости бега для футболистов

1. Чтобы улучшить свой навык максимальной скорости, займитесь легкой атлетикой (спринтом). Тренировки на короткие дистанции повышают ваш уровень скорости. Спринт – это легкий способ достигнуть поставленной цели.

• Попробуйте пробежаться 20-30 метров на самой высокой скорости;
• Следите, чтобы во время упражнения руки двигались свободно и плавно. Старайтесь делать так, чтобы ваши руки находились ближе к туловищу;
• Делайте так, чтобы шаги были короткими и однородными, а колени поднимались на высоте плеч;
• Держите голову расслабленной и в комфортном положении;
• По окончанию спринта нужно медленно вернуться на исходную линию;
• Таких повторений можно сделать 2-4.

1. Кросс на скорость. Способность быстро наращивать скорость бега очень важна и ценна в футболе. Причем она часто бывает значимее, чем развитие максимальной скорости. Для того, чтобы обрести эту способность, нужно тренироваться на ускорение и замедление своего бега. Обычный забег на скорость можно выполнить следующее:

• Пробежать дистанцию легким темпом в 10 метров;
• Пробежать аналогичную дистанцию на большой скорости;
• Та же дистанция – легкий бег;
• Та же дистанция – максимальная скорость;
• Замедлив скорость, нужно преодолеть 5 метров;
• Перейдя на шаг, возвращение на исходную.

1. Скоростная или координационная лестница. Тренировки с помощью лестницы позволят улучшить скорость бега, развить ловкость ног, отточить равновесие и координацию. Это оборудование имеет горизонтальное расположение и подразумевает перебор ногами во время бега. Для улучшения скорости бега упражнения лучше делать с секундомером, каждый раз стараясь поставить свой личный рекорд. Это приспособление можно приобрести во многих магазинах со спортивными аксессуарами.

1. Интервальные тренировки. Повысить свою эффективность на поле можно, развивая привычку к скоростным рывкам вкупе с прочими движениями. Для этого нужно выполнять тренировки интервалами как минимум 30 минут. Можно чередовать бег трусцой на протяжении 5-10 минут с более интенсивными тренировками за меньшее время (спринт, бег в гору, по скоростной лестнице и прочее.)

Watch this video on YouTube

Любительские тренировки по футболу в FootBattle

Каждая наша тренировка – это не просто физическая разминка перед футболом, а грамотно построенная программа, в ходе выполнения которой наши игроки учатся новым приемам и тактико-техническим действиям. Мы показываем, как правильно вести мяч, бить, отдавать пас на разные дистанции, учим форварда нападать, а защитника обороняться. Расписание каждой тренировки составлено так, чтобы на разных занятиях вы получали новые знания, и не забывали то, что уже успели освоить ранее.

На наших любительских тренировках упор делается на отработку таких навыков, как:

• прием и отбор мяча;
• пас и удар по воротам;
• правильный бег и тактическая грамотность;
• улучшение координации и взаимодействия на поле;
• повышение командного духа.

Мы не считаем, что нужно чрезмерно «гонять» приходящих к нам людей, поскольку любительский футбол – это, в первую очередь, все же отдых и смена обстановки после работы, и только потом соревнования. Но и не просто собираем команды, отправляя их играть друг против друга, как получится. Разминка перед тренировкой в футболе, которая очень важна, проводится обязательно, поскольку позволяет разогреть мышцы и избежать травм в игре. Также мы показываем на наших футбольных тренировках финты и прочие полезные тактико-технические действия, ведь есть вещи, которые вы можете выучить довольно быстро, и они сделают вашу игру гораздо более сильной.

Упражнения для детей 3-7 лет

Детям этого возраста в начале
занятий лучше давать несложные упражнения. Так они будут чувствовать, что у них
всё получается и не потеряют интерес к тренировке. 

Пас

Это самое простое футбольное упражнение, которое отлично подойдет для начала. Тренер даёт пас ребёнку, а он должен остановить мяч ногой и отдать пас обратно. Далее можно усложнить упражнение таким образом, чтобы ребёнку пришлось подойти к мячу и его остановить. Это будет развивать глазомер.

Точность удара

Тренер даёт задание: попасть мячом в ворота. Точность удара будет развиваться лучше, если расстояние до ворот будет постоянно меняться.  Усложнить упражнение можно изменением размера ворот. Чем меньше ворота, тем сложнее в них попасть.

Ведение мяча

Маленьким детям начинать это упражнение лучше с ведения мяча по прямой.  Когда ребёнок начнёт хорошо справляться с этим заданием, его можно усложнить. Для этого нужно выстроить в ряд кегли или другие предметы. Задача ребёнка вести мяч между предметами, не сдвинув их

Важно сделать это без потери мяча

Чеканка мяча (как научиться набивать мяч)

Начинать лучше с одного удара каждой ногой. Для этого ребёнок должен взять мяч в руки, отпустить его на ногу и отбить обратно в руки. Дальше упражнение нужно выполнять без помощи рук и увеличивать количество отбиваний. Отбивать можно стопой и коленом поочерёдно. Желательно не выше пояса.

Быстрота принятия решений

Этот навык хорошо развивается при помощи футбольных упражнений. Тренер расставляет фишки разных цветов. Ребёнок наступает на мяч обеими ногами поочерёдно. Когда тренер называет цвет, игрок должен с мячом прибежать к нужной фишке. Усложнить задание можно назвав сразу несколько цветов. Ребёнок должен вести мяч в том порядке, который назвал тренер.

Вратарское мастерство

Данное упражнение направлено на развитие чувства мяча. Ребёнок должен прокатить мяч между широко расставленных ног в форме восьмёрки. Для усложнения задания можно выполнять его закрытыми глазами.

Разминка в футболе: упражнения

Любая футбольная тренировка должна начинаться с качественной разминки для разогрева всех групп мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Упражнения для разминки:

• Пробежка по полю
• Беговые упражнения (бег с высоким поднимаем бедра, захлест голени, приставные шаги и т. д.)
• Растяжка
• Вся разминка занимает в среднем около 20-30 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.

Упражнения с мячом

Футбол — командная игра, поэтому важно уделять большое внимание командным взаимодействиям. Игра в квадрат, имеющее бесчисленное количество вариаций и уровней в зависимости от подготовки и возраста игроков, — одно из любимых упражнений футболистов. Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой

Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч

Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч

Игра в квадрат, имеющее бесчисленное количество вариаций и уровней в зависимости от подготовки и возраста игроков, — одно из любимых упражнений футболистов. Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.

Игра в футбол с различными заданиями

Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника. Данное упражнение развивает скорость мышления. Когда у одних ворот скопилось большое количество игроков, футболисты должны развернуть игру и атаковать другие ворота. Футбол в парах Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Перечисленные выше упражнения с мячом позволяют футболистам улучшить командные взаимодействия. Ограниченное пространство и большая плотность вынуждает игроков принимать быстрые решения

Организуйте тренировки со своего iPhone или iPad

В каждом виде спорта тренировка является фундаментальной частью, если вы хотите выступить на хорошем уровне позже во время соревнований. Фактически, вы наверняка слышали типичную фразу «вы играете во время тренировки». Что ж, с приложениями, которые мы раскрываем ниже, вы можете идеально спланировать все тренировки вашей команды.

Футбольный тренер

Это приложение является одним из самых известных в этой подборке по всей информации, которую оно может предоставить пользователю. Оно имеет широкий выбор упражнений и форм игры проверенные профессионалами. Все это для того, чтобы тренер за несколько секунд мог составить тренировку в соответствии со своими потребностями.

Все упражнения, которые есть в этом приложении, подробно описан и проиллюстрирован графически Чтобы и тренеры, и сами игроки прекрасно это понимали. Кроме того, все упражнения подразделяются на разминку, технические упражнения, тактические упражнения, игровые формы, физическое состояние, для вратарей или просто для развлечения.

Футбольный тренер
Разработчик: Fussball Spielkultur GmbH

Эффективность Матч Спорт

Efficiency Match Sports — это приложение, которое позволит вам упражнения по дизайну, создание анимации, управление командами , делайте заметки, ведите статистику ваших матчей, короче говоря, это очень полное приложение, с которым футбольные тренеры будут иметь под рукой всю информацию, необходимую для принятия правильных решений.

В нем огромное количество разнообразных анимаций, которые даже позволят вам экспортировать свои тренировки в PDF, изображения или видео , который вы можете полностью настроить в зависимости от того, над какими аспектами игры вы хотите работать. В нем также есть календарь, который поможет вам лучше организовать тренировки.

Эффективность Матч Спорт
Разработчик: МАТЧ ПО ЭФФЕКТИВНОСТИ SOCIEDAD LIMITADA

easy2coach Training — футбол

Как следует из названия этого приложения, его функция — облегчить работу футбольных тренеров. Это база данных, где вы можете найти многочисленные футбольные тренировки сеансов и где вы можете планировать все свои занятия, используя огромное количество доступных упражнений.

Advertisement

Кроме того, каждый день расширения и обновления базы данных упражнений , поэтому вы всегда будете в курсе последних тенденций в мире футбола. Он также предлагает возможность использования своей поисковой системы для выполнения подробного поиска какого-либо типа упражнений, которые вам нужны в данный момент для вашей тренировки. Вы сможете создавать планы тренировок, группы и списки тренировок, а также управлять всем, что нужно тренеру.

easy2coach Training — футбол
Разработчик: Easy2Coach GmbH

Основы правильного бега в футболе

В технику движения входят несколько приемов: бег, прыжки, остановки, повороты. Все эти действия осуществляются в процессе тренировок и самого футбольного матча в самых разнообразных комбинациях. Наиболее частое используемое сочетание – переход от ходьбы в медленном темпе к ускорениям и рывкам на большой скорости. Техническая подготовка напрямую влияет на способность владения мячом в ходе игры.

Игра полна сюрпризов и возможны ситуации, когда нужно резко и быстро изменить направление своего движения. Существует несколько важных моментов, которые должен учитывать футболист:

1. Наклон тела. При старте ходьбы мы слегка наклоняемся вперед. При этом опорной ногой называется та, что находится ближе к направлению движения. Начинать оптимально именно с опорной ноги, при этом нога, оставшаяся сзади, должна быть вынесена вперед. В наклоне ошибкой является наклон именно корпуса или головы, когда нужно сделать это всем телом. Линия от шеи до бедер должна быть прямой. Первые шаги – разгонные, а мощность их зависит от работы мышц ягодиц, которые включаются в работу именно благодаря наклону. Длина шагов должна быть около 2/3 от широкого шага при беге, ведь важна частота и мощность, а не преодоленное расстояние за шаг.
2. Положение шагов должно быть исключительно вперед, ноги не должны быть расставлены широко. Сужение амплитуды сохранит больше сил.
3. Касание ног земли должно быть не под корпусом, а перед ним. У нас получается отталкиваться при положении ноги сзади корпуса и подтягиваться при расположении ноги впереди.
4. Работа рук. Следует выносить согнутую разноименную руку вперед в тандеме с ногой на примерно один угол. Движение руки идет от плеча, поэтому согнутое положение в локте не изменяется. Если работать рукой от локтя, то это мешает синхронности конечностей. И не следует разбрасываться руками в стороны. Руками нужно двигать не параллельно, а чуть к центру перед корпусом.
5. Нужно приложить усилие, чтобы начать движение, и не стоит тормозить этот процесс какими-либо действиями. Замедление при движении плечевого сустава и переноса веса руки должно быть скомпенсировано последующим усилием для перевода руки в другую сторону. Это занимает больше времени, чем если один раз направить руку в обратную сторону после естественного хода.

Для спортсменов регби

Результат в регби зависит от общей физической подготовки спортсменов. Регбисты должны быть в отличной форме, поэтому они много времени проводят в тренажёрных залах. Силовые тренировки помогают им не только повысить выносливость организма, но предотвратить травмы сухожилий и связок.

Силовая тренировка должна быть построена таким образом, чтобы спортсмены развивали и скоростные навыки, так как скорость является важным показателем в регби.

Для этого нужно все время следить за уровнем нагрузки — если он будет выше нормы, мышцы забьются и станут медленными.

Также при силовой подготовке регбистам нужно следить за уровнем жировой массы — она не должна быть такой маленькой, как у бодибилдеров.

Регбистам для развития силовых навыков достаточно уделять занятиям 2 дня в неделю. Первый день можно посвятить проработке корпуса, а во второй тренировать ноги.

Для корпуса выполняются:

• отжимания (до 20 раз);
• подтягивание на перекладине (3 подхода по 10 раз);
• становая тяга (3 подхода по 12 раз);
• жим штанги лежа (3 подхода по 12 раз);
• тяга к груди широким хватом (3 подхода по 12 раз).

Для тренировки ног выполняются:

• классические приседания;
• выпады ног с гантелями;
• приседания с выпрыгиванием;
• приседания со штангой на груди;
• жим ногами на тренажере.

Фото 4. Женщина выполняет жим ногами на тренажере, укрепляя упражнением мышцы голеностопa.

Каждое упражнение выполнять по 12 раз. Всего нужно сделать 3 подхода.

Великий тренер, невидимых полей

Еще одна ситуация, от которой мне всегда становится веселее. Это когда родители отдают предпочтение тренеру, который больше другого добился в игровой карьере. Занимается мальчишка, прогрессирует, в тренере души не чает.

И тут, отец решает его перевезти к другому тренеру, который, оказывается, когда-то, бороздил поля высшей лиги, и даже становился чуть ли не чемпионом. Разрешите мне продолжить данный процесс мышления.

А потом появляется тренер, который играл в чемпионате Бельгии и нужно непременно переходить к нему, он то ничего себе поиграл. А ещё через некоторое время, начинает работать тренер, который вообще в немецкой Бундеслиге пылил; этот шанс нельзя упускать ни в коем случае, ведь он ещё опытнее.

Интересно, мне когда-нибудь и кто-нибудь ответит на вопрос – «Причём тут сахарный завод, когда дохнут куры?» Причём здесь вчерашняя карьера новоиспеченного тренера и будущая карьера Вашего сына?

Если говорить о профессиональном опыте, то Вы поймите, профессиональный футболист и детский тренер, это как пилот команды формулы 1 и главный механик команды. Ничего общего кроме вида спорта, в этих профессиях нет.

Если в таком ключе рассуждать до предела, то мы поймём, что на нашей планете есть два самых лучших детских тренера, это Лионель Месси и Криштиану Роналду.

Комплекс Криштиану Роналду

Криштиану Роналду имеет привычку перед исполнением стандартов высоко задирать шорты. Так игрок демонстрирует сильные ноги и словно заранее объясняет причину последующего сильного удара. Наиболее частый исход действа – взятие ворот. Секрет феноменальной формы и невероятной результативности форварда заключается в самодисциплине и определённом режиме подготовки

В ролике рассказано о тренировочном комплексе португальца: растяжка, подтягивания, жим, работа на беговой дорожке и балансировка. Внимание уделено и питанию. Нападающий соблюдает диету, питаясь низкокалорийной, богатой белком и углеводами пищей: морепродукты, салаты, овощи, куриная грудка и рис

Насытиться и зарядить себя энергией на целый день можно во время завтрака.